Гейнер – это…
Легкорастворимая смесь белков и углеводов, в сочетании с такими макроэлементами как креатин, витамины и минералы, специальными добавками как трибулус, д-аспарагиновая кислота, экдистерон. Эта самая популярная категория спортивного питания для набора массы, сочетающая в себе все необходимое для роста мышц и ускоренного восстановления по тренировок.
Чаще всего гейнер используют лица, испытывающие трудности с набором веса и не имеющие проблем с накоплением лишней жировой массы. Также гейнер будет полезен спортсменам с нестабильным графиком работы, как заменитель приема пищи в форме коктейля, который легко приготовить за несколько минут и получить значительное количество необходимых в данный момент калорий. Также гейнер используют профессиональные спортсмены в периоды максимальных тренировочных нагрузок для восстановления энергетических затрат за счет более быстрого поступления и переваривания гейнера в сравнении с обычной пищей.
Основные вопросы которые важно знать перед покупкой гейнера:
Кому и зачем следует принимать гейнеры?
В первую очередь гейнер подойдет лицам, которые испытывают проблемы с набором веса, худощавого телосложения (эктоморф), для повышения калорийности суточного рациона. Если же Вы относитесь к другой категории спортсменов, склонных к полноте (эндоморф), то Вам следует направить свое внимание на прием высокобелковых смесей (протеинов), так как они будут откладываться в жир и создавать проблемные зоны. Также целесообразно принимать гейнер перед тренировочными нагрузками спортсменам игровых видов спорта, единоборств, легкоатлетам специализирующихся на длительных дистанциях, для обеспечения энергетического потенциала. А прием порции гейнера после тренировки позволит ускорить восстановление силовых показателей и мышечной тканей в ускоренном режиме, и быстрее и полноценнее чувствовать себя на последующей тренировке.
Как правильно принимать (пить) гейнер?
Самым важным и обоснованным моментом приема гейнера является окончание Вашей тренировки с целью закрытия белково-углеводного окна, порция гейнера должна включать в себя около 20-30 грамм сывороточного протеина и около 50-80 граммов быстрых и сложных углеводов. не стоит употреблять чрезмерные порции гейнера иногда рекомендуемые производителями и превышающие 1000 ккал, так как лишние калории пойдут в жировое депо. В данном случае прием гейнера обеспечит восстановление мышц и организма, ускорить анаболизм и подавить катаболические процессы, быстро восстановить энергетические запасы и гликоген.
Прием углеводов перед тренировкой позволит Вам сразу снизить уровень катаболизма, так как в кровь будут поступать все необходимые строительные элементы и энергия, увеличить продолжительность и эффективность тренировки, но этот прием стоит рекомендовать лицам не склонным к набору веса, так как во время нагрузок не будет происходить сжигание лишних жиров, и даже возможно их частичное накопление.
Как часто стоит принимать гейнер новичку?
Если человек стремится максимально быстро увеличить свой вес, силовые показатели и мышечные объемы, то гейнер стоит принимать по 2-4 раза в день между основными приемами пищи с целью создания положительного энергетического буфера для роста мышц и силы. Обязателен прием углеводов сразу после пробуждения, до и после тренировки. в особых случаях рекомендуется принимать порцию гейнера среди ночи, для поддержания анаболизма и подавления выработки катаболических гормонов.
Какая оптимальная дозировка и способ приготовления гейнера?
Специалисты AnimalShop24 рекомендуют принимать порцию гейнера, которая будет содержать 20-30 грамм сывороточного протеина и 50-80 грамм углеводов. Не стоит принимать больше чем рекомендует производитель, однако многие указывают слишком завышенные значения порций, что не всегда необходимо и целесообразно для спортсменов. В основном порцию гейнера разводят с 250-300 мл жидкости ( воды, молока или сока по вкусу) с применением обычного шейкера или миксера для коктейлей.
Какой гейнер лучше (даст максимальный результат)?
Мы рекомендуем купить гейнер в Луганске ориентируясь не только на красивую упаковку и цену, но и на производителя и состав. Большинство гейнеров сильно отличаются по составу, многие производители сильно удешевляют продукцию используя некачественные виды протеина, применяя мальтодекстрин и другие вредные быстрые углеводы, экономя на очистке от жиров и растворимости продукта. Особой популярность пользуются гейнеры от Optimum Nutrition, BSN, OstroVit и Power Pro.
С чем хорошо сочетать прием гейнера для получения максимального результата?
Для набора мышечной массы гейнер хорошо совмещать с приемом креатина. При массонаборном цикле необходимо добавить в свой рацион витаминно-минеральный комплекс, предтренировочный комплекс и специальные добавки влияющие на выработку собственных гормонов, таких как трибулус, экдистрон, бустеры гормонов роста, йохимбин и т.п.
Вы всегда можете купить как доступные по цене гейнеры в интернет-магазине AnimalShop24 в Луганске, так и продукцию всем известных брендов спортивного питания. Мы продаем только высококачественные продукты спорт питания в ЛНР.
