Зачем принимать креатин? Его роль в росте мышц?
Креатин играет ключевую роль в синтезе мышечных волокон, как источник энергии, которая активно расходуется во время интенсивных тренировочных нагрузок. Креатин в организме выполняет энергоформирующую функцию, путем объединения с Аденозином Дифосфатом (АДФ)для образования новой молекулы АТФ - основного энергетического топлива организма.
Увеличение силовых показателей
Увеличение содержания в мышцах фосфокреатина путем приема различных добавок, содержащих различные формы креатина, позволяет значительно повысить интенсивность и средний вес тренировочной сессии, увеличить продолжительность эффективной работы и производительность мышц во время тренировочной нагрузки. Все это положительно влияет на увеличение силовых показателей атлетов. Дополнительным плюсом для роста силы мышц является задержка в них жидкости, что увеличивает их объем, массу и косвенно влияет на показатели силы и пикового сокращения.
Увеличения чистой мышечной массы
Многократные исследования показывают доказанную эффективность дополнительного приема креатина (в основном – моногидрата) в этом вопросе , которая может вырасти на 2-5 кг в зависимости от интенсивности тренировок и соблюдения диеты. Но бывали случаи когда, креатин оказывался неэффективен на спортсмена ввиду малой чувствительности организма к нему, но все равно увеличивались производительность и выносливость атлетов. Поэтому креатин всегда пользуется спросом среди спринтеров и спортсменов других атлетических дисциплин, а также различных единоборств.
Креатин положительно влияет на качество мышц
Которые за счет дополнительной задержки воды смотрятся более полно, тренированно и округло. Этот эффект связан с тем, что чем больше креатина содержится в мышце, тем более она притягивает к себе воды, а так как мышечная ткань на 3/4 состоит из воды, то это качество особенно ценно и востребовано в спортивной индустрии и активно применяется как среди любителей , так и среди профессионалов.
Задержка воды (гидратация) -влияет непосредственно на усвоение аминокислот мышечной тканью, формирование новых белковых мышечных структур, а также снижает катаболические процессы протекающие в мышцах.
Креатин стимулирует выброс таких анаболических гормонов
Необходимых для роста силовых показателей и мышечной массы, как - гормон роста( соматотропный гормон), инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1) и дигидротестостерона (производного эндогенного тестостерона, обладающего андрогенной активностью). Влияние креатина на выброс соматотропина носит косвенный характер, так как всплеск его уровня происходит только спустя несколько часов после приема порции добавки. По сравнению с контрольной группой креатин стимулирует на 10-20% более высокий уровень ИФР-1, который имеет самое выраженное влияние на количество мышечной массы, а также снижает уровень гормона - блокатора роста мышечной массы - миостанина.
Буфер молочной кислоты
Помимо все вышеперечисленных положительных качеств креатин - это отличный буфер молочной кислоты, что выражается в увеличении возможности отказа для мышц по время тренировки, ускорении восстановлении между тренировками, и снижении негативного восприятия болевых ощущений после высокоинтенсивных тренировок.
Все это указывает на необходимость приема креатина для спортсменов как силовых, скоростных так и циклических видов спорта.
Важные вопросы относительно креатина:
Многие спортсмены и новички, которые только пришли в зал и хотят увеличить продуктивность своих тренировок и быстрее увидеть результат задают их себе
Как принимать креатин?
Мы рекомендуем принимать креатин по одной порции за час до нагрузки в тренировочные, и сутра натощак запивая соком или водой с медом в дни без тренировки.
Стоит ли делать "загрузку" в начале приема креатина?
По мнению многих спортсменов и специалистов магазина AnimalShop24, то в ней нет необходимости, она лишь ускорит достижении максимального уровня фосфокреатина к крови, который будет таким же как если бы вы не делали "загрузку" кератином, однако вы не будете нагружать ЖКТ, почки и печень чрезмерными дозами лишнего креатина, который будет выводится с мочой.
Какая эффективная дозировка креатина?
Эффективная дозировка креатина( мы говорим о форме моногидрата) составляет 5-10 грамм частого креатина в зависимости от веса тела спортсмена, без учета дополнительных добавок и транспортных систем, подсластителей и ароматизаторов.
Вреден ли креатин для здоровья?
Нет, креатин абсолютно безвреден, так как это естественное вещество для организма, исключение могут составлять контрафактный добавки и "подделки" известных брендов. Поэтому если вы хотите купить креатин в Луганске ЛНР, делайте это только у проверенных поставщиков, таких как интернет магазин AnimalShop24.
Как часто можно принимать креатин?
Мы рекомендует принимать креатин курсами по 4-8 недель, с 4-х недельным перерывом и повторным курсом для достижения наилучших показателей.
С чем можно комбинировать креатин?
Для набора веса и мышечной массы креатин целесообразно комбинировать в гейнерами или протеинами, в зависимости от целей и задач тренировочного процесса, типа сложения, образа жизни, активности и скорости обмена веществ. Также мы рекомендуем дополнить его прием витаминно-минеральным комплексом и аминокислотами с разветвленными боковыми цепочками (BCAA).
Для дополнительной консультации напишите нам воспользовавшись формой обратной связи на Сайте, или просто позвоните нам по телефону.
Интернет-магазин AnimalShop24 представляет в Луганске различные формы креатина от известных производителей спортивного питания. Повоните нам и мы Вас проконсультируем по поводу выбора и приему различных креатинсодержащих добавок. Самый широкий ассортимент спортивного питания в нашем магазине позволит Вам купить креатин в Луганске (ЛНР) по самой выгодной цене, который вам подойдет по составу и представленной фасовке и различным вспомогательным компонентам, таким как транспортные системы, бета-аланин и др.
